[...] ) 1. 62,5 kg 2. 65 kg 3. 67,5 4. 70 5. 72,5 I tam napisane jest zeby robić 6-3 pwt a dalej ze po 6 pwt dla każdego cieżaru wiec sam juz nie wiem. Napewno bede dokladl co tydzien 2,5 kg !! czyli np za tydz we wtorek zaczynam 65/67,5/70/72,5/75 i tez po 6 powt i tu nie jestem pewny co do ilosci pwt bo naprawde jest to dlamnie za lekkie i nie [...]
Wpadłem sobie na taki pomysł ze co kazdy tydzien gdy robie klatę będe sobie dodawał +1kg na sztangę szczególnie jesli chodzi o płaską np teraz robie tak 55kg/10powt 60kg/10powt 65kg/8 i 70kg/6 i za tydzien bede zaczynał od 56kg a nie 55kg. I tak stopniowo zwiększając ciężar co tydzien w ciągu miecha będe robił o 4kg więcej na serie ,a w ciągu [...]
Witam Planowałem założyć ponownie dziennik treningowy, więc korzystając z okazji powstania nowego działu zrobię to tutaj. Trenuje już jakiś czas ale przez niedawno odkryte problemy zdrowotne (hormonalne) efekty nie są współmierne do włożonego wysiłku i zaangażowania. ale mniejsza o to. Wymiary: Pas: 78,5 Biceps: 34,5 Udo (środek): 54,5 Fałdy: [...]
Cykl na spora mase
[...] :) a moje pytanie brzmi tak : zakupilem sobie z pewnego zrodla 3 rzeczy a mianowicie omnadren 20 ml deca 20 ml oraz winstrol 200tab po 10mg/tab. Zamierzam zaczac cykl za tydzien ktory bedzie wygladac mniejwiecej tak: 1-13 oma e7d 1-11 deca e7d 14-21 winstrol ed 15-18 clomid omnadren i deca 1 tydzien po 1 strzale a od 2 tygodnia oma i deca [...]
cwicze 3 latka to bedzie mój 3 cykl, zamierzam wziasc 200 bionabolu, prosiłbym o uwagi jak to rozpisać, wg mnie bedzie to tak: CYKL NA 6 TYGODNI: bionabol: dzien 1-3 15mg dzien 4-7 20mg tydzien 2-6 25mg nolvadex: tydzien 1-6 10mg ED silimarol: tydzien 1-6 75mg ED po cyklu bedzie: clomid + kreatyna
Witam Czy moglby mi ktos rozpisac przerwy miedzy seriami w tym planie od filara? Tu link do treningu http://www.sfd.pl/temat226095/ A tu sam Trenig. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie [...]
To właśnie w „Golds Gym" doszło kiedyś do starcia między dwoma ówczesnymi zawodowymi kulturystami. Było to w latach 70-tych, a spór dotyczył właśnie częstotliwości trenowania grup mięśniowych oraz liczby wykonywanych ćwiczeń i liczby serii w ćwiczeniach. Mowa o sporze Arnolda Schwarzenegera z Mike Mentzerem. Obaj byli zawodowymi kulturystami i [...]
Witam ! Kto kiedyś śledził moje poczynania ten mnie zna :),nick chory1985 - swego czasu robiłem kilka testów sponsorowanych i niesponsorowanych, ale było to chyba z 5-7 lat temu, od tamtej pory dużo się zmieniło, zbyt dużo pisania. Wtedy były to testy odżywek, teraz będzie to blog, który będzie poświecony głownie osobom początkującym jak i [...]
Witam. Wielu ze znawców tematu twierdzi, że podstawą odchudzania są regularne posiłki. I tutaj rodzi się problem, ponieważ pracuje na zmiany i nie wiem czy da radę jakoś ogarnąć te godziny posiłków. Godziny pracy: I tydzień: pn-pt 6-14 (sen od ok. 23.00-5.10) II tydzień: pn-pt 22-6 (sen od ok. 6.30-13.00) III tydzień: pn-pt 14-22 (sen od ok. [...]
Wiek :16/17 Waga :60 Wzrost :181 Staż treningowy:2 miesiące w wakacje i teraz 3 tydzień obiegówki Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piątek basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] chodzi o przyrosty i czy wart swojej ceny bo mam zamiar go kupic i sie zastanawiam czy na pierwszy raz z takim suplem nie stosowac go przez 3 tygodnie w ten sposób: 1 tydzien po 1 kapsułce 2 tydzień 2 kapsułki 3 tydzien 1 kapsułka jezeli bede tak to brał pierwszy raz to bede miał jakies przyrosty do tego kreatyna hmb i dieta przede [...]
Witam. Zacznę od ankiety. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : Spokojna masa i rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Półtora roku z dłuższą przerwą po roku. Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełne wyposażenie(siłownia) Dieta : Na razie 2700 [...]
Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]
Witajcie Krotko o sobie: Męzczyzna, wiek 30, waga 90kg, Cel - waga 80kg. Od trzech tygodni przebywam na „diecie" 1000kcal. tzn. spozywam 5 posilkow dziennie, nie przekraczając 1000kcal. Generalnie uwazam co jem, wykluczyłem wszelkie Fast fordy, cukry ciastka itp. 4 razy w tygodniu rower (1h) i 2 razy basen (1km). Rozpoczynałem z waga 95kg. Po [...]
Witam Epizod I Spotkało mnie bardzo przykre zdarzenie na treningu koszykarskim. Podczas atakowania wszedłem pomiędzy dwóch broniących zawodników z czego jeden w tym momencie wystawił mi nogę ugięta w kolanie. Z całym impetem w pełnym biegu uderzyłem w jego kolano a dokładnie w jego rzepkę kolanową. Strzał był o tyle niefortunny, że ja prawą nogą [...]
[...] barki tricpes, natomiast w piatek plecy i bicpes i jak sie odbrze czuje to dorzucam kaptury. Jesli chodzi o trening siłowy to robie po 4-5 serii po 5-6 powtorzen, i co tydzien staram sie dokladac 5kg, czyli jak wycisne 100kg to za tydzien chce wycisnac 105 itd. w czwartek i piatek hipertrofia wiec przedział powtorzen tak 8-12 ale raczej [...]
Witam serdecznie Wszystkich użytkowników Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu tygodnia: 3/4 X siłownia 3X aeroby (od 2 tygodni) Odżywianie : dieta z ujemnym bilansem [...]
Dżastis walczy od września
Dzień dobry Kochane! Długo zastanawiałam się czy dołączyć do Was, ale chyba w końcu nadszedł ten czas. UWAGA WSTĘP :D nie wiem czy ktokolwiek będzie chciał to czytać, ale potrzebuję się komuś wygadać, więc zrobię to chociażby dla siebie. Generalnie jestem osobą bardzo aktywną, mam nawet swojego bloga podróżniczo-sportowego, ale mam pewien [...]
Witam, jestem początkujący na siłowni. Rok temu chodziłem przez 3 miesiące na siłownie i robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Teraz ułożyłem swój plan i prosze o ocena i poprawki. 1 dzień-SOBOTA - Klata + Triceps lub Biceps + brzuch Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 [...]
20 lat 80 kg 193 cm staż treningowy trudno opisać od 1 gimnazjum gram w siatkówkę bez żadnych przerw trochę siłowni.... chciałbym się was poradzić bo ułożyłem sobie plan treningowy na tydzień i chciałbym was się zapytać o zdanie co on mi da, wiele artykułów czytałem i doszedłem do wnioski że ten plan tak mi się zdaje że zda egzamin bo chciałbym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
